Sport Outdoor & Posture
Dans la conscience du mouvement et le respect de ses limites
Groupe PILATES & CONDITION PHYSIQUE EN EXTERIEUR
Mardi 12h15 – 13h15
Neuchâtel place des Sports du Mail. Par temps sec : plage de Monruz. Se référer aux info du groupe whatsapp
Ce cours est destiné à des personnes actives ou moins actives qui souhaitent avant tout prendre soin de leur santé en améliorant leur posture, leur endurance cardiovasculaire et leur conscience.
L’atmosphère est chaleureuse, conviviale et non compétitive.
Le programme comprends dans ses séances des moments »statiques », comprenant des exercices de respiration et de Pilates adaptés à l’extérieur, et des moment plus dynamiques avec de l’entraînement fonctionnel au poids du corps ainsi que du travail cardiovasculaire sous forme d’intervalles.
Prendre avec soi son propre tapis de gym
Des vestiaires et douches sont gentiment mis à votre disposition par le :
Tennis Club du Mail – Avenue du Mail 95 – 2000 Neuchâtel
Attention : il n’est pas autorisé de se garer sur les places de parc du Tennis Club du Mail qui sont réservées uniquement à leurs membres.
Essai possible : 2 séances au prix d’une.
Tarifs : sur tarif et conditions générales
Ce cours fait parti du programme Midi Tonus
Ce cours est remboursé par de nombreuses assurances maladies complémentaires
Atelier Mouvement, Nature et Rituels santé
Six rendez-vous mensuels, de octobre 2025 à mars 2026
Neuchâtel
Un moment pour se (re)connecter à soi, aux autres et à la nature, au rythme des saisons
Principales activités : Marche et Méditation en forêt, Etirements muscles/fascias & Respiration, Auto-Reflexologie plantaire, Carnet de rituels santé
Cet atelier a pour but de suivre le rythme des saisons et d’entrer lentement dans la saison automnale, de traverser en douceur l’hiver jusqu’à l’accueil du printemps.
Durant ces journées, nous allons nous reconnecter à notre corps et à notre environnement, à travers le mouvement et la respiration.
Nous allons pratiquer différents exercices aidant à l’introspection et à faire grandir l’amour de soi, des autres et de la nature, en respectant son rythme et ses limites.
Choisissez un carnet personnel qui vous accompagnera durant ces 6 mois. Il se remplira au fil des séances d’exercices et de « rituels de santé » que vous pourrez intégrer à votre quotidien pour améliorer votre bien-être.
Je vous accompagnerai dans ce processus, avec l’intention que ces pratiques deviennent des moments incontournables de votre routine de vie.
Les cours ont lieu en salle et en extérieur, afin de rétablir le lien avec la nature et ses puissantes ressources.
Prérequis : pouvoir marcher en forêt 1-2 h sur des chemins de randonnée « signaux jaunes ».
Nombres max de participant.es: 6
Inscriptions : sophia.piergiovanni@gmail.com en indiquant, ton nom, prénom, date de naissance et ce que tu viens chercher dans cet atelier
Info supplémentaire : 079 822 41 02
Programme (l’ordre des activités peut changer)
Dimanche 5 Octobre : 3h00
– Déjeuner « faisons connaissance », préparation d’une sortie en forêt : à quoi penser pour une sortie dans de bonnes conditions
– Marche en forêt : Booster ses endorphines et découvrir des techniques pour gérer l’effort et avoir du plaisir
– exercices cahier
Dimanche 9 Novembre : 2h00
– Mouvement, Respiration » stimulons le nerf vague » : pour assouplir vos muscles, vos fascias et amener du calme dans votre corps
– Réflexologie en automassage
– exercices cahier
Dimanche 7 Décembre : 3h00
– Marche en forêt : Ralentir et observer, marche méditative
– Exercices cahier
– Fondue
Dimanche 11 Janvier: 2h00
– Mouvement et Respiration Pilates : pour renforcer son centre et sa conscience du corps
– Réflexologie en automassage
– Exercices cahier
Samedi 31 Janvier 2h00
– Marche nocturne en forêt, au claire de lune (si les nuages le veulent bien) : Raquettes à neige ou randonnée selon enneigement
– Exercices cahier
Dimanche 8 Mars 3h00
– Marche en forêt
– Exercice cahier
– Repas de fin d’atelier, autour d’un feu !
Tarif : 360.-
Les 3 Repas (oct., déc.et mars) et transports pour aller en forêt sont inclus
Frais supplémentaire si besoin de :
Location bâtons de marche pour 6 mois : 25.-
Location Raquettes à neige pour la sortie raquette : 15.-
Posture & Mouvement : De l’Analyse au Coaching
Pilates Matwork
J’enseigne le Pilates Matwork selon la méthode Polestar (Polestar International).
Cette méthode est basée sur le travail de Joseph Pilates et adaptée aux sciences du sport. Elle a été développée par le Dr Brent Anderson (kinésithérapeute, titulaire d’un doctorat) et Alexander Bohlander (ostéopathe, kinésithérapeute).
Le cours favorise une meilleure compréhension du centre du corps, renforce la musculature profonde, améliore la mobilité, tout en développant la conscience corporelle et le contrôle de la respiration.
Idéal pour toutes celles et ceux qui souhaitent agir activement pour leur santé et investir dans leur bien-être futur
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Evaluation de condition physique
Bilan de santé et d’aptitude physique. Afin de faire le point sur ta condition actuelle et de voir votre évolution
Analyse posturale
Analyse de la posture et examen de l’appareil locomoteur. Conseil et exercice au poids de corps afin d’harmoniser la posture
Conditions physique
Lors des cours de préparation physique, tu amélioreras ton endurance cardiovasculaire, ton endurance de force (surtout jambe et muscles posturaux), ta coordination et équilibre. Mon approche intègre des exercices de Pilates. Un centre fort c’est la base! Parfois, les exercices se passent sous forme de jeu afin de rendre les cours ludiques.
Acivité qui s’adapte tant au sportif qu’aux peronnes sédentaires.
Analyse de course
Analyse du style de course avec vidéo ; conseil et exercices (éducatifs course à pied etc)
Cours running
Courir est naturel, mais courir sen prévenant les blessures et en ayant du plaisir c’est encore mieux! Dans ce cours tu découvriras les différentes intensité d’entraînement, ce que c’est de s’entraîner au seuil, faire des intervalles. Tu apprendras à corriger ta posture afin d’améliorer ta technique et économie de course à pied. Tu géreras ton effort ce qui te permettra de prendre du plaisir en courant et pouvoir évoluer à ton rythme. Et surtout, tu découvriras les exercices spécifiques pour prévenir les blessures en course à pied et améliorer ta pratique.
Pour plus d’infomations concernant les activités proposées, n’hésitez pas à me contacter.
Entreprise
Idéal pour se vider la tête pendant la pause de midi, et améliorer la cohésion d’équipe! Dans les locaux de l’entreprise ou salle externe à l’entreprise
Formation sport de glisse
Tu veux découvrir les joies du ski de randonné ou raquette sur des itinéraires balisés et connaître les règles de base de sécurité. Mon enseignement se base sur mon expérience depuis de nombreuses années, formation autodidacte et lors d’un cours par un guide de montagne suisse.
