Evaluation – Coaching sportif – Accompagnement
COACH EN ACTIVITE PHYSIQUE ET MEDECIN (Diplôme fédéral), PROMOTION DE LA SANTE
Spécialisée dans les sports d’endurance extérieur, posture, entraînement au poids de corps et accompagnement vers le changement
Coaching sportif groupe
Entraînement croisé léger – Montsevelier (JU) :
Préparation physique et amélioration de la posture; mardi 18h30-19h30; salle de gym à Montsevelier et extérieur.
288.- / 12 séances de 60 min (max 10 pers.)
♣ Ce cours est remboursé pas de nombreuses assurances maladie complémentaires !
Nordic Walking – Montsevelier (JU) :
Cours de Nordic Walking et Renforcement; mardi 17h30-18h15
200.- / 10 séances de 45 min (max 10 pers.)
♣ Ce cours est remboursé pas de nombreuses assurances maladie complémentaires !
Coaching sportif Individuel
Au studio à Arlesheim (BL), domicile, extérieur et visio; Sportifs ou personnes qui désirent se mettre au sport. Cours adapté et ajusté continuellement, au plus proche de vos besoins, à votre rythme et vers votre objectif.
80.- la séance de 30 min
110.- la séance de 45 min
Possibilité d’abonnement avec tarif préférentiel : Voir Tarif et CG.
♣ Les séances de renforcement sont remboursées pas de nombreuses assurances maladie complémentaires !
Coaching sportif Duo
Au studio à Arlesheim (BL), domicile, extérieur et en visio; Sportifs ou personnes qui désirent se mettre au sport. Cours semi privé. Idéal pour deux copains/copine ou couple, qui ont un objectif commun et désire partager ce moment ensemble.
60.-/pers la séance de 30 min
80.-/pers la séance de 45 min
Possibilité d’abonnement avec tarif préférentiel : Voir Tarif et CG.
♣ Les séances de renforcement sont remboursées pas de nombreuses assurances maladie complémentaires !
Coaching sportif entreprise
Entreprises (BL et cantons voisins); dans les locaux de l’entreprise ou salle externe à l’entreprise. Idéal pour se vider la tête pendant la pause de midi, et améliorer la cohésion d’équipe!
Prix à discuter. Varie selon la demande. env.140.- / 60 min / groupe
♣ Les séances de renforcement sont remboursées pas de nombreuses assurances maladie complémentaires !
Plan d'entraînement
En ligne : Plan d’entraînement personnalisé, adapté de semaine en semaine selon ta progression. Suivi et échanges via une application simple d’utilisation. Possibilité d’échanger également de vive voix par téléphone ou WhatsApp. Je tiens à te transmettre un maximum de mes connaissances et à utiliser mon expérience dans le domaine de l’entraînement. Cela te donnera beaucoup plus de sens lors des différentes séances et t’aidera à progresser
150.-/mois
LES SUPERS FORMULES !
Séances de Coaching sportif + Plan d’entraînement
Des formules de 3 mois qui combinent les plans d’entrainement avec des séances de coaching
- Formule simple : plan d’entraînement + coaching 1x/mois pendant 3 mois : 650.-
- Formule semi-intensive : plan d’entraînement + coaching 2x/mois pendant 3 mois : 850.-
- Formule intensive : plan d’entraînement + coaching 1x/sem pendant 3 mois: 1270.-
♣ Les séances de renforcement sont remboursées pas de nombreuses assurances maladie complémentaires !
Evaluation et bilan d'aptitude physique
Au studio à Arlesheim, domicile et extérieur : Bilan de santé et d’aptitude physique. Afin de faire le point sur votre condition actuelle et de voir votre évolution.
Petite évaluation, avec rapport écrit : 150.-
Grande évaluation, avec rapport écrit : 300.-
Analyse posturale
Au studio à Arlesheim, à domicile et extérieur ; Analyse de la posture et examen de l’appareil locomoteur. Conseil et exercice au poids de corps afin d’harmoniser la posture.
110.- la séance de 45 min
Analyse style de course
Analyse du style de course avec vidéo ; conseil et exercices (éducatifs course à pied etc).
110.- la séance de 45 min
Conseils préventifs et accompagnement vers le changement
Au studio à Arlesheim, à domicile et en visio; Evaluation de votre hygiène de vie et accompagnement vers le changement.
110.- la séance de 45 min
Préparation mentale
Au studio à Arlesheim, à domicile ou en visio; Se mettre à faire une activité physique ou améliorer ses performances ne dépend pas uniquement de nos aptitude physique mais aussi de notre mental. Ensemble, nous explorons ta manière de penser lorsque tu abordes une activité physique et trouvons des exercices te permettant de potentialiser ce mental afin d’en faire une force !
110.- la séance de 45 min
Préparation d'un trek
Au studio à Arlesheim, à domicile ou en visio; Vous voulez partir sac à dos, une journée ou plusieurs jours lors d’un trek. Je propose une évaluation du projet, bilan de santé et d’aptitude physique, conseils dans la préparation du trek.
220.- les 2 séances de 45 min
J’enseigne
– Entraînement fonctionnel au poids de corps avec ou sans petit matériel : TRX, haltères, Swiss ball, Elastiques, Medicin ball etc.
– Course à pied
– Nordic Walking
– Ski de randonnée
– Randonnée en raquette à neige
– Pilates Mat 1 : en cours de formation !
Sportifs et moins sportifs – Cours individuels
Vous voulez vous mettre au sport ?
Vous avez envie de vous mettre au sport mais vous ne savez pas comment vous y prendre? Vous avez de la peine à avoir de la motivation intrinsèque? Avec les obligations de la vie quotidienne, il est parfois difficile de trouver le temps pour soi et réussir à introduire du sport dans sa routine. Il se peut aussi que nous ayons certain freins, peut être moins explicites.
Je vous propose un accompagnement pour comprendre vos besoins, faire une évaluation de votre santé* et bilan de votre condition physique, déterminer vos force et vos freins. Ensemble, nous allons trouver votre propre chemin vers une activité physique qui vous correspond. Mon but est de vous accompagner dans un processus de changement vers un sport sain, dont la pratique vous procure du plaisir et renforce votre confiance en vous. Il deviendra progressivement un de vos outils de vie que vous pourrez pratiquer de manière autonome.
Vous êtes sportif-ve et vous voulez vous améliorer en prévenant les blessures ?
Vous pratiquez des sports d’endurance extérieurs. Vous voulez reprendre votre entraînement, prévoyez un trek ou avez un objectif sportif et vous voulez y parvenir en évitant de vous blesser ?
Je vous propose une évaluation de votre santé et bilan de votre condition physique durant laquelle nous allons mettre en évidence vos forces et vos zones de vulnérabilité. Je vous enseignerai en conséquence une série d’exercices que vous pourrez ajouter à votre boîte à outil de sportif, utile pour le futur.
Sportifs et moins sportifs – Cours en groupe
Cours en groupe
Mardi
17h30-18h45. Cours de Nordic Walking et renforcement à Monsevelier (Jura)
18h30-19h30. Entraînement croisé léger – Salle de Gym Montsevelier et extérieur (Jura)
Cours de Nordic Walking et renforcement
Montsevelier
Session printemps 2024
1ère séance d’essai offerte sans engagement
Vous vous sentez déconditionné(e) et vous ne pratiquez pas ou plus de sport ? Vous souhaitez reprendre une activité physique à votre rythme, dans un groupe où règne une ambiance sympathique et décontractée, sans esprit de compétition ? Alors, venez rejoindre notre groupe de Nordic Walking ! Ici, le but est de redonner à votre corps sa santé et de passer un moment agréable ensemble.
POUR QUI : Homme/femme, pas ou plus actif-ve, en surpoids, qui désire se mettre au sport à son rythme de manière régulière. Mes exercices sont soigneusement adaptés au niveau de chacun.
QUAND : Séances les mardis de 17h30 à 18h15 (séances de 45 min)
Prochaine session : du 30 avril au 2 juillet 2024. Possibilité d’intégrer le groupe en cours de session, l »enseignement et tarif seront adaptés.
LIEU: Montsevelier.
TARIF : Abonnement de 10 séances : 200.- (Max 10 personnes)
Remboursement par de nombreuse assurances maladie complémentaires
Paiement par QR facture, Twint, cash au moment de l’inscription
Condition général : voir onglet tarifs et condition général
INSCRIPTION pour cours d’essai : Par email, WhatsApp ou téléphone en indiquant votre nom, prénom et cours auquel vous êtes intéressé-e
MATERIEL REQUIS : Habits de gym, basket pour l’extérieur, gourde d’eau et bâtons de Nordic Walking (location possible).
Entraînement croisé léger
Montsevelier
Session printemps 2024 : EN EXTERIEUR!
1ère séance d’essai offerte sans engagement
Vous souhaitez améliorer votre posture et votre condition physique avec l’équipe du mardi soir, où règne une ambiance sympa, décontractée et où on ne cherche pas à faire la compétition? Alors rejoignez ce cours en groupe, à n’importe quel moment : Entraînement utilisant le poids du corps, avec ou sans petit matériel (élastiques, TRX…). Renforcement global, travail de l’équilibre, harmonisation de la posture et amélioration du cardio sont au programme.
POUR QUI : Homme/femme, actif-ve et moins actif-ve, qui désire se mettre au sport de manière régulière. Mes exercices sont soigneusement adaptés au niveau de chacun.
Contre-indication : vous souffrez d’une maladie qui touche l’appareil locomoteur ET qui est en cours de traitement (physiothérapie en cours), ou maladie qui touche le coeur et les vaisseaux sanguins AVEC contre-indication médicale.
En cas de doute, après discussion brève et questionnaire de santé, un avis sera demandé auprès de votre médecin traitant et physiothérapeute. Souvent, en adaptant les exercices, vous pourrez quand même prendre part au cours. DEMANDEZ 🙂 !
QUAND : Séances les mardis de 18h30 à 19h30 (séances de 60 min)
Prochaine session : du 16 avril au 2 juillet 2024. Possibilité d’intégrer le groupe en cours de session, l »enseignement et tarif seront adaptés.
LIEU: Hiver: La magnifique salle de gym de Montsevelier. Eté : EXTERIEUR
TARIF : Abonnement de 12 séances : 288.- (Max 10 personnes)
Remboursement par de nombreuse assurances maladie complémentaires
Paiement par QR facture, Twint, cash au moment de l’inscription
Condition général : voir onglet tarifs et condition général
INSCRIPTION pour cours d’essai : Par email, WhatsApp ou téléphone en indiquant votre nom, prénom et cours auquel vous êtes intéressé-e
MATERIEL REQUIS : Habit de gym, chaussure de gym pour l’intérieur, gourde d’eau et snack.
Pour plus d’infomations concernant les activités proposées, n’hésitez pas à me contacter.
Quelques mots sur moi
J’ai été depuis toujours passionnée par biologie humaine et vouloir soigner. Cela m’a amené à étudier la médecine et à travailler comme médecin assistante. Après quelques années en milieu hospitalier, j’ai bifurqué vers ce que je voulais vraiment et qui me fais sens, promouvoir la santé et rendre les gens acteurs de leur propre santé! Depuis l’enfance, je pratique des sports d’endurance et expérimente des compétitions régionales. Ressourcée par la nature et les paysages de montagnes, je me tourne vers le trail, les randonnées à pied ou à ski et le trek. Voulant m’améliorer, je m’intéresse au principe de la préparation physique et me forme dans des domaines apparentés. Parallèlement je découvre le Yoga et le Pilates, activités que j’intègre maintenant dans mes entraînements. C’est assez naturellement que j’ai fait de ma passion une profession en suivant des formations l’enseignement de l’activité physique. Mon souhait est d’aller toujours plus loin dans la compréhension de l’être humain, du maintien de sa santé et dans l’amélioration de sa condition physique. Convaincue que nous avons tous en nous un potentiel à révéler, je désire accompagner toutes personnes dans ce processus de changement, afin qu’elle puisse exprimer le meilleur d’elle même, gagner en confiance et en autonomie.
Langues
Français (langue maternelle) – Anglais (niveau B2) – Allemand (niveau B1) – Italien (niveau A2)
Remboursement par les assurances maladies complémentaires
En principe, chaque assurance maladie décide elle-même des méthodes qu’elle reconnaît et des contributions de prévention qu’elle rembourse aux abonnements annuels des centres de fitness. Vous pouvez vérifier ici les prestations des assurances maladie. Si vous avez des questions précises sur la couverture, veuillez-vous adresser à votre caisse d’assurance maladie.
Je suis reconnue par
Evaluations par les participants
Cours entreprise
« On ne s’ennuie jamais. Tous les exercices sont différents + jeux » O.
« Sophia est une excellente coach pour notre petit groupe sportif de 7 à 10 personnes liées au travail. Son enthousiasme et sa capacité de motivation sont remarquables. Aucune séance ne ressemble à une autre. Cela rend les choses durables intéressantes. Nous faisons du cardio et du renforcement musculaire principalement en extérieur et principalement sans matériel. Je recommande vivement Sophie. » G.
Groupe course à pied
« Je recommande vivement Sophia et ses cours, car elle est capable de suivre votre rythme et de vous accompagner dans le processus d’apprentissage d’une activité sportive (dans mon cas, la course à pied). Avec elle, j’ai appris à courir, à avoir une bonne posture, à écouter mon corps et ma respiration pour courir plusieurs kilomètres (jusqu’à 21 km !). Son soutien m’a permis de devenir autonome et de gérer mon effort dans la durée.
Sophia est à l’écoute, sait écouter et sait adapter la formation en fonction de vos besoins. En groupe, il accorde la juste attention à chaque participant et est capable de créer de l’harmonie dans le moment de l’échange. MERCI Sophie pour tout ! » I.
« Sophia est une coach en or: bienveillante, fun et soucieuse de la santé des participants. Loin des injonctions de performance et de résultat à tout prix, son approche est basée sur une analyse et des conseils au service des objectifs de chacun, et l’entrainement dans le plaisir et le respect de ses limites. Et ça fonctionne: sédentaire à la base, depuis qu’elle m’a accompagnée en course à pied, je me prépare en toute autonomie pour 5 à 6 courses par an, du 10km au semi-marathon. Quel que soit votre niveau, foncez! » M.
« Je recommande vivement Sophia comme coach sportif. J’avais de la peine à me motiver pour aller courir et avec Sophia j’ai toujours pris énormément de plaisir. Pas d’objectifs de mon côté, juste besoin d’un petit coup de pouce pour me bouger. Sophia a très bien compris. Malgré tout, elle propose à chaque entraînement des activités et des propositions afin de me motiver et d’améliorer ma technique. Et j’y ai pris goût! Sophia est dynamique, bienveillante, très professionnelle et à l’écoute de nos besoins. N’hésitez plus, foncez! » J.
Groupe marche avec bâtons
« Depuis décembre je participe au cours marche avec bâtons donné en groupe par Sophia. J’ai beaucoup de plaisir à y participer et Sophia est toujours à l’écoute et elle répond à toutes nos questions concernant les exercices et la santé. Ce que j’aime les plus c’est que l’entraînement se déroule à l’extérieur et de temps en temps Sophia nous propose des endroits à découvrir. Des exercices pour le corps, les yeux et l’esprit ! 100% satisfaite ! Merci Sophia » A.
Individuel
« Professionnelle, motivante, souriante, à l’écoute de nos objectifs et petits bobos, elle sait trouver l’entraînement qu’il nous faut ! Merci Sophia ! » A.
« Sophia est une personne à l’écoute, bienveillante et qui respecte le rythme de chacun. Plus qu’une coach pour moi, Sophia nous accompagne moralement dans la démarche de se mettre en activité.
N’étant pas sportive du tout, j’avais besoin d’une personne qui m’aide à trouver du plaisir dans le sport et à l’intégrer dans mes habitudes, en douceur. J’avais beaucoup de blocages sur ce domaine, tant sur mon mentale que sur mon physique. Sophia a été parfaite dans son rôle d’accompagnatrice, et, pas à pas, elle m’a aidé à trouver la confiance en moi dont j’avais besoin pour me mettre en mouvement.
Douce et empathique, elle a su me proposer des activités en lien avec mes besoins en respectant mon rythme.
Aujourd’hui, je suis autonome, j’ai pu me créer une routine sportive régulière dans laquelle j’ai du plaisir.
Je me sens beaucoup mieux dans mon corps et dans mon esprit.
Je recommande vivement Sophia et la remercie infiniment pour sa gentillesse et sa patience. » J.