Evaluation – Sports Coaching – Support
PHYSICAL ACTIVITY COACH AND PHYSICIAN (Federal Diploma), HEALTH PROMOTION
Specialized in outdoor endurance sports, posture, bodyweight training, and guidance towards change
Group
Light Cross-Training – Montsevelier (JU):
Physical preparation and posture improvement; Tuesday 6:30 PM – 7:30 PM; gymnasium in Montsevelier and outdoors.
♣ This class is reimbursed by many supplementary health insurances!
Individual
Athletes or individuals looking to get into sports. Classes are adapted and continually adjusted, tailored to your needs, at your pace, and towards your goals.
♣ Strength training sessions are reimbursed by many supplementary health insurances!
Duo
Athletes or individuals looking to get into sports. Semi-private classes. Ideal for two friends or a couple who have a common goal and wish to share this moment together.
♣ Strength training sessions are reimbursed by many supplementary health insurances!
Company
Companies; either in the company premises or in an external venue. Ideal for clearing your mind during the lunch break and improving team cohesion!
♣ Strength training sessions are reimbursed by many supplementary health insurances!
Training plan
Personalized training plan. Monitoring and communication every week. I aim to share as much of my knowledge and utilize my experience in training. This will give you a deeper understanding during the sessions and help you progress.
FORMULES !
Sports Coaching Sessions + Training Plan
Three-month packages that combine training plans with coaching sessions:
Basic Package: Training plan + coaching 1x/month for 3 months
Semi-Intensive Package: Training plan + coaching 2x/month for 3 months
Intensive Package: Training plan + coaching 1x/week for 3 months
♣ Strength training sessions are reimbursed by many supplementary health insurances!
Evaluation and Fitness assessment
Health and Physical Fitness Assessment. To take stock of your current condition and track your progress over time
Posture Analysis
Posture analysis and examination of the musculoskeletal system. Advice and bodyweight exercises to harmonize posture
Run Analysis
Run analysis with video ; advice and exercices
Health assessment, support towards change
Assessment of your lifestyle habits, health check* highlighting risk factors, advice, and gradual support towards change at your own pace
Mental preparation
Getting into physical activity or improving performance depends not only on our physical abilities but also on our mental approach. Together, we explore your mindset when approaching physical activity and find exercises to help you harness this mental aspect, turning it into a strength!
Trek
You’re planning to go backpacking, either for a day or multiple days on a trek. I suggest an assessment of the project, a health and physical fitness check-up, and advice on trek preparation
I teach
– Functional training. Bodyweight training with or without sport equipment : TRX, haltères, Swiss ball, Elastiques, Medicin ball etc.
– Running/trail
– Nordic Walking
– Ski touring
– snowshowes walking
– Pilates Mat 1 : currently in training !
Athletes and less athletic individuals – Individual classes
Do you want to start exercising?
Do you have the desire to get into sports but don’t know where to start? Do you struggle to find motivation? With the daily obligations of life, it can be challenging to find time for yourself and incorporate exercise into your routine. There may also be certain obstacles, perhaps less obvious ones.
I offer guidance to understand your needs, assess your health*, and evaluate your physical condition, identifying your strengths and barriers. Together, we will find your own path towards physical activity that suits you. My aim is to support you in a process of transitioning to a healthy sport, one that brings you joy and boosts your confidence. It will gradually become one of your life tools that you can practice independently.
Are you an athlete looking to improve while preventing injuries?
If you engage in outdoor endurance sports and aim to resume training, plan a trek, or have a specific sports goal, all while aiming to avoid injuries, I offer a health assessment and physical condition evaluation. During this process, we’ll highlight your strengths and areas of vulnerability. Subsequently, I’ll teach you a series of exercises to add to your athlete’s toolkit, beneficial for your future endeavors.
* This health assessment is not a medical check-up as I am not an FMH-certified medical doctor. For a medical check-up, I recommend consulting your FMH-certified general practitioner. The health assessment I offer aims to highlight any potential risk factors and provide preventive advice. In case of doubt, I will refer you to an FMH-certified medical colleague.
Athletes and less athletic individuals – Group classes
Postural Cross Training. Levels I-II
Montsevelier (JU)
Summer 2024 Session: OUTDOOR!
First trial session offered with no commitment
Looking to improve your posture and overall fitness with the Tuesday evening team, where the atmosphere is friendly, relaxed, and non-competitive? Then join this group class at any time: Bodyweight training, with or without small equipment (bands, TRX…). Full-body strengthening, balance work, posture alignment, and cardiovascular improvement are all part of the program.
FOR WHOM: Men/women, active or less active, who wish to engage in regular exercise. My exercises are carefully adapted to each individual’s level
Contraindications: If you suffer from a condition affecting the musculoskeletal system that is currently being treated (ongoing physiotherapy), or from a condition affecting the heart and blood vessels WITH medical contraindications
If in doubt, please ask me
WHEN: Sessions on Tuesdays from 6:30 PM to 7:30 PM (60-minute sessions)
Next Session: From July 30 to October 15, 2024. It is possible to join the group during the session; the instruction and fees will be adjusted accordingly
LOCATION: Winter: The beautiful gym hall in Montsevelier. Summer: Former football field Montsevelier
PRICE: Subscription for 12 sessions: 288.- (Max 10 people)
Reimbursement by many supplementary health insurances
Payment by QR invoice, Twint, or cash at the time of registration
General Conditions: See the “Rates and General Conditions” tab
REGISTRATION for trial class: By email, WhatsApp, or phone, indicating your name, surname, and the course you are interested in.
REQUIRED EQUIPMENT: Sports clothing, indoor sports shoes, water bottle, and snack
Pour plus d’infomations concernant les activités proposées, n’hésitez pas à me contacter.
Quelques mots sur moi
Depuis toujours, j’ai été passionnée par le fonctionnement du corps humain, les maladies et le désir d’aider. Cela m’a amené à étudier la médecine et à travailler comme médecin assistante à l’hôpital où j’ai pu pratiquer dans différents services dont de la réhabilitation.
Dans mon temps libre, je m’évade dès que possible en montagne pour retrouver de magnifiques paysages et des lumières. Cela m’apporte calme, bonheur et réponse à toutes mes questions. J’adore la randonnée, les treks, le ski de randonnée et le trail. J’apprends à pratiquer ces activités à un rythme qui me procure du plaisir. Autrefois, ce plaisir a été mis à mal par la pression de performance que je me suis mise à moi-même, en me comparant aux autres.
Ce mode de fonctionnement m’a conduit à vivre de petites blessures ici et là, qui se sont installées et m’ont causé des douleurs. Le corps ne ment jamais. Cette expérience a été et est une véritable école de vie. Elle m’a permis de remettre en question ma manière de m’entraîner, de me poser la question pourquoi et pour qui je fais du sport. Et de découvrir un univers autour du mouvement qui est à la base de chacun de mes coachings sportifs aujourd’hui.
Je multiplie les formations dans le domaine du sport et du mouvement, m’entourant de professionnels de la santé et du mouvement passionnés par leur métier : physiothérapeutes, ostéopathes, chiropracticiens, médecins de médecine manuelle, psychologues, professeurs de Pilates et préparateurs physiques. Cela m’a amenée à devenir coach en activité physique et à promouvoir la santé en accord avec mes valeurs. Mon souhait est d’accompagner toutes les personnes désireuses de pratiquer une activité saine, de les aider à révéler leur potentiel et de gagner confiance en elles.
Langues
Français (langue maternelle) – Anglais (niveau B2) – Allemand (niveau B1) – Italien (niveau A2)
Languages
French – English – German – Italian
Reimbursement by supplementary health insurance
In principle, each health insurance independently decides on the methods it recognizes and on the preventive contributions it reimburses for annual subscriptions to fitness centers. You can check the benefits of health insurance here. If you have specific questions about coverage, please contact your health insurance fund.
Evaluations
“On ne s’ennuie jamais. Tous les exercices sont différents + jeux ” O.
” Je recommande vivement Sophia et ses cours, car elle est capable de suivre votre rythme et de vous accompagner dans le processus d’apprentissage d’une activité sportive (dans mon cas, la course à pied). Avec elle, j’ai appris à courir, à avoir une bonne posture, à écouter mon corps et ma respiration pour courir plusieurs kilomètres (jusqu’à 21 km !). Son soutien m’a permis de devenir autonome et de gérer mon effort dans la durée.
Sophia est à l’écoute, sait écouter et sait adapter la formation en fonction de vos besoins. En groupe, il accorde la juste attention à chaque participant et est capable de créer de l’harmonie dans le moment de l’échange. MERCI Sophie pour tout !” I.
“Sophia est une coach en or: bienveillante, fun et soucieuse de la santé des participants. Loin des injonctions de performance et de résultat à tout prix, son approche est basée sur une analyse et des conseils au service des objectifs de chacun, et l’entrainement dans le plaisir et le respect de ses limites. Et ça fonctionne: sédentaire à la base, depuis qu’elle m’a accompagnée en course à pied, je me prépare en toute autonomie pour 5 à 6 courses par an, du 10km au semi-marathon. Quel que soit votre niveau, foncez!” M.
“Je recommande vivement Sophia comme coach sportif. J’avais de la peine à me motiver pour aller courir et avec Sophia j’ai toujours pris énormément de plaisir. Pas d’objectifs de mon côté, juste besoin d’un petit coup de pouce pour me bouger. Sophia a très bien compris. Malgré tout, elle propose à chaque entraînement des activités et des propositions afin de me motiver et d’améliorer ma technique. Et j’y ai pris goût! Sophia est dynamique, bienveillante, très professionnelle et à l’écoute de nos besoins. N’hésitez plus, foncez!” J.
“Professionnelle, motivante, souriante, à l’écoute de nos objectifs et petits bobos, elle sait trouver l’entraînement qu’il nous faut ! Merci Sophia !” A.
“Sophia est une personne à l’écoute, bienveillante et qui respecte le rythme de chacun. Plus qu’une coach pour moi, Sophia nous accompagne moralement dans la démarche de se mettre en activité.
N’étant pas sportive du tout, j’avais besoin d’une personne qui m’aide à trouver du plaisir dans le sport et à l’intégrer dans mes habitudes, en douceur. J’avais beaucoup de blocages sur ce domaine, tant sur mon mentale que sur mon physique. Sophia a été parfaite dans son rôle d’accompagnatrice, et, pas à pas, elle m’a aidé à trouver la confiance en moi dont j’avais besoin pour me mettre en mouvement.
Douce et empathique, elle a su me proposer des activités en lien avec mes besoins en respectant mon rythme.
Aujourd’hui, je suis autonome, j’ai pu me créer une routine sportive régulière dans laquelle j’ai du plaisir.
Je me sens beaucoup mieux dans mon corps et dans mon esprit.
Je recommande vivement Sophia et la remercie infiniment pour sa gentillesse et sa patience.” J.
“Depuis décembre je participe au cours marche avec bâtons donné en groupe par Sophia. J’ai beaucoup de plaisir à y participer et Sophia est toujours à l’écoute et elle répond à toutes nos questions concernant les exercices et la santé. Ce que j’aime les plus c’est que l’entraînement se déroule à l’extérieur et de temps en temps Sophia nous propose des endroits à découvrir. Des exercices pour le corps, les yeux et l’esprit ! 100% satisfaite ! Merci Sophia” A.
“Sophia est une excellente coach pour notre petit groupe sportif de 7 à 10 personnes liées au travail. Son enthousiasme et sa capacité de motivation sont remarquables. Aucune séance ne ressemble à une autre. Cela rend les choses durables intéressantes. Nous faisons du cardio et du renforcement musculaire principalement en extérieur et principalement sans matériel. Je recommande vivement Sophie.” G.